عدد كبير من النساء حول العالم يطمحن للتمتّع بجسم رشيق يتباهين به أمام الجميع لكن قلّة منهنّ مستعدّات لتقديم الجهود اللازمة لتحقيق الهدف. تذكّري دائماً: لا نجاح من دون مجهود وتعب. إذا اقتنعتِ جيّداً بهذه المقولة فأنتِ إذاً مستعدّة للقيام ببعض الجهود بهدف تحقيق طموحكِ في التخلّص من الكيلوغرامات الزائدة. لن نعدكِ بأن تحصلي على النتيجة في غضون ساعات قليلة لكن نعدكِ بأن الأمر لن يتطلّب أكثر من 7 دقائق يومياً تقومين خلالها بـ6 تمارين رياضية وستلاحظين الفرق بعد أسابيع قليلة. هذه التمارين يمكنكِ القيام بها في المنزل أو في النادي الرياضي لكن إحرصي على إرفاقها بنظام غذائي صحّي ومتوازن. إليكِ أبرز 6 تمارين لخسارة الوزن والتمتّع بجسم رشيق في 7 دقائق.
تمرين الـJumping Jacks
تمرين سهل لا يتطلّب استخدام أيّة أداة. قفي مستقيمة، ثمّ إبدئي بالقفز حارصة على إبعاد ساقيكِ وذراعيكِ عن جسمكِ. ننصحكِ بوضع موسيقى حماسيّة ومواصلة القفز لمدّة دقيقتين من دون التوقّف.
تمرين الـAbdominal Crunch
هو شبيه بتمارين المعدة لشدّ البطن لكنه لا يتطلّب أن ترفعي ظهركِ بالكامل عن الأرض. كلّ ما عليكِ القيام به هو رفع القسم العلوي من ظهركِ فقط. إستلقي على ظهركِ ثمّ أطوي ركبتيكِ مثبّتة قدميكِ على الأرض. ضعي ذراعيكِ على منطقة الصدر على شكل X أو ضعيهما خلف رأسكِ وارفعي فقط القسم العلوي من ظهركِ عن الأرض مستخدمة عضلات البطن. قومي بهذا التمرين لمدّة دقيقة واحدة.
تمرين البلانك
استلقي على بطنكِ وضعي يديكِ تحت منطقة الأكتاف. ثبّتي قدميكِ وارفعي جسمكِ عن الأرض إلى أن تصبح ذراعيكِ ممدودتين بالكامل. احرصي على أن يكون جسمكِ مستقيم مثل لوح خشب. حافظي على هذه الوضعيّة لدقيقة كاملة، فهذا التمرين يعمل على شدّ كافّة عضلات الجسم وحرق الدهون.
تمرين الضغط (Push Up)
تمدّدي على بطنكِ بخطّ مستقيم وابسطي يديكِ لتكون أعرض من كتفيكِ. ثمّ إبدئي برفع جسمكِ مع الحفاظ عليه مشدود خصوصاً الرجلين. مارسي هذه التمارين على 3 مجموعات متقطّعة تعادل مدّة دقيقة.
تمرين الـJump Squat
تمرين القرفصاء هو سرّ كلّ سيّدة تتمتّع بمؤخّرة مرفوعة ومشدودة. تمرين Jump Squat فعّال أكثر إذ يجمع هذه الحركة مع القفز لمدّة دقيقة فقط. بكلّ بساطة، بعد القيام بتمرين السكوات، إدفعي بنفسكِ نحو الأعلى واقفزي واضعة يديكِ خلف رأسكِ. ستحرّكين عضلات مؤخّرتكِ وساقيكِ وفخديكِ وتحرقين كميّة كبيرة من السعرات الحراريّة.
تمرين الـBurpee
هذا التمرين يجمع بين حركات عدّة ليحرّك عضلات جسمكِ ويساعدكِ على حرق الدهون في وقت قياسي. قفي مستقيمة ثمّ إتّخذي وضعية القرفصاء (Squats) وبعدها قومي بتمرين ضغط (Push up) مرّة واحدة. أخيراً، عودي إلى وضعيّة القرفصاء وقومي بالقفز رافعة ذراعيكِ نحو الأعلى. قومي بهذه الخطوات المتتالية لمدّة دقيقة.
إقرئي أيضاً: تدليك التصريف اللمفاوي لخسارة الوزن الزائد من دون عناء
6 تمارين رياضية فعّالة ستخلّصكِ من تكدّس الدهون عند جانبَي الظهر والخصر
